冬の感染症対策① ~免疫は自分で整えるもの~【食育サッカー教室vol8】

冬の感染症対策① ~免疫は自分で整えるもの~【食育サッカー教室vol8】

このエントリーをはてなブックマークに追加
Large rectangle 1483930844 imasia 1456311 xl

冬になると気になるのがインフルエンザやノロウィルスなど…今年は胃腸炎を引き起こすお腹の風邪も流行っているようです。皆さんはどのような対策をしていますか??

自分自身の免疫力を整えることの重要性

Semilarge rectangle 1483930844 imasia 16842297 xl

感染症予防では、第一に手洗いうがい、調理器具の殺菌消毒…体内に菌を入れないことももちろんですが、もうひとつ欠かせないものは、『自分自身の免疫力を整えること』。

私たちの肌や粘膜の表面には「常在菌」という目に見えない細かい菌が存在していて、外部からの有害な菌をシャットアウトし、体を守ってくれているのです。最近は、過度なアルコール消毒や薬剤での手洗いうがいで粘膜組織の潤いの保護力が損なわれてしまい、免疫力が低下しやすくなっていることも懸念されています。

また、石油系や鉱物系の石鹸や保湿クリームなどは、肌の表面から吸収され立派な有害毒になってしまうんです…これによって免疫力が低下している現代人が多いとも言われています。もちろん手洗いうがいはとっても大切な予防ですので、この習慣は忘れずに!!敏感な体質の方は洗浄成分を見直すのも免疫力を正しく守るポイントです。

免疫力を整えよう

Semilarge rectangle 1483930844 imasia 2193371 xl

免疫力の90%を担っているのが、腸内環境です。先に挙げたように腸内にも「常在菌」が存在しています。これがいわゆる「腸内細菌」というもの。最近では腸内細菌叢をお花畑に見立てた「腸内フローラ」という呼び名もメジャーになってきました。腸内細菌は、親子であっても双子であっても全く異なり、まさに個人差が最も現れる組織。さらには、生活習慣や食べるものが大きく影響しており、簡単に良くも悪くも変化するんです。これはすでに多くの研究機関で明らかになっていることなので、免疫力は自分の意識次第で整えることができるということです。

腸内環境を自己チェックして食生活を見直そう

Semilarge rectangle 1483930844 imasia 15482788 xl

■腸内環境チェック

・便秘しやすい  ・お腹が張る  ・おならの臭いがきつい
・口臭が気になる ・疲れやすい  ・だるい  ・風邪をひきやすい
・お肉や油ものが多い ・野菜が少ない  ・水が飲めない 
・パンやお菓子、甘いものがやめられない

上記の中で3つ以上当てはまる人は、腸内環境を見直しましょう。

■腸内環境を整える食材

 納豆、味噌、かつお節、ぬか漬け(漬物)、キムチ、
 火を通した玉ねぎ、炊いたご飯、オリーブオイルなどなど。
 腸の長いアジア人は、植物性乳酸菌がおすすめです。
 
イベント尽くしの冬。ケーキやお肉などの動物性脂肪やジュースなどを飲む機会も増えがちですが、日頃の食生活を整えて、忙しい冬を元気に過ごしましょう!

AUTHOR'S PROFILEコラム執筆者のプロフィール»記事一覧へ

Semimiddle rectangle 1470721448 %e9%a1%94%e5%86%99%e7%9c%9f
  • 豊原 悠里
  • 管理栄養士、予防医学指導士、代替医療カウンセラー。  美容業界でのカウンセリング経験から、栄養の取り方次第で心身が大きく変わると実感し、栄養療法に就く。「ナチュラルクリニック代々木」にて栄養指導に従事しながら、正しい栄養摂取や食生活のセミナー活動も行う。初心者にも実践しやすいライフスタイルの提案をしている。

RECOMENDあなたにおすすめのコラム

  • Large square 1448785814 article s  14622758

    自分で考えるサッカーを追求する【FC千代田:中村圭伸監督】vol2

    本コーナーでは、現役のサッカー指導者にインタビューして、各指導者が持つ理念や独自のメソッドを紹介してもら...

    »続きを読む
  • Large square 1448785745 article news3

    8人制サッカー移行により生まれたメリット・デメリット

    少年少女サッカー選手の保護者であればご存知とは思いますが、2011年より全日本少年サッカー大会に8人制サ...

    »続きを読む
  • Large square 1448786435 article s  14622760

    自分で考えるサッカーを追求する【FC千代田:中村圭伸監督】vol1

    本コーナーでは、現役のサッカー指導者にインタビューして、各指導者が持つ理念や独自のメソッドを紹介してもら...

    »続きを読む
このエントリーをはてなブックマークに追加