親子でできる4つの力試し運動【鎌田豊】

親子でできる4つの力試し運動【鎌田豊】

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 U-12専属プロフィジカルコーチ鎌田氏が、前回は
【小学生年代で効果的な8つの力試し運動とは?[2人編]】
を掲載しました。今回は親御さんとお子様で楽しみながら行える【親子でできる4つの力試し運動】です。以下に、具体的なトレーニング内容をお伝えしていきます。日頃、運動不足の保護者の方は必見です。是非ともお子様と楽しみながらトレーニングをして、健康な身体をつくっていきましょう。

【親子でできる4つの力試し運動】

1.子ども乗せ腕立て
2.子どもダンベル
3.子ども四股スクワット
4.子ども飛行機

1.『子ども乗せ腕立て』

子ども乗せ腕立ては、親御さんが腕立て伏せの姿勢をとり、お子様がその上に乗ります。まずは、膝をつけた状態で、腕立ての姿勢をキープしましょう。膝をつくことで、腕への負荷は弱まり、安定性が増します。膝をつけた状態が簡単な場合は、膝を上げ腕立ての姿勢でキープし、慣れてきたら肘を曲げて動きをつけていきましょう。腕立て伏せで親御さんは、手を置く幅によって、上腕三頭筋、三角筋、大胸筋が鍛えられます。お子様はおんぶの姿勢を基本とし、馬乗り(手あり・手なし)や横すわり、立位など様々な体勢でバランス能力を高めていきましょう。

2.『子どもダンベル』

子どもダンベルは、親御さんが肘を曲げ、お子様はその肘にぶら下がります。まずは負荷がかかりすぎないよう、お子様の足が地面につく状態からスタートしましょう。慣れてきたら、徐々に持ち上げて、連続で上下に持ち上げられるようにしていきましょう。左右差が出ないように、右腕と左腕の回数を同じにして、トレーニングしましょう。子どもダンベルで親御さんは、主に上腕二頭筋が鍛えられます。お子様はぶら下がることで、握力を強化し、背筋をストレッチすることができます

3.『子ども四股スクワット』

子ども四股スクワットは、まず親御さんが足を肩幅より大きめに広げ、つま先を外側へ向けて立ってください。その際、お子様を背中に乗せ、腰をゆっくりと深く落としたら、ゆっくり上がってみましょう。腰をおろす際は、胸を張った状態をキープしてください。四股スクワットで親御さんは、内転筋や大殿筋が鍛えられます。お子様はおんぶの姿勢でできる限り、腕の力だけでキープしてみましょう。

4.『子ども飛行機』

子ども飛行機は、まず親御さんが体育座りをしてください。親御さんの膝下にお子様の胸がくるように寄りかからせ、持ち上げます。お子様は両腕を左右に開いて、バランスをとりましょう。慣れてきたら、ゆっくりと前後左右に動かし、体勢を変えてバランスをとらせましょう。子ども飛行機で親御さんは、腹直筋や大腿四頭筋が鍛えらます。お子様は空中でバランスをとることで、体幹の支持筋力や筋持久力の向上につながります。

鎌田豊のオンライン・フィジカルトレーニング講座

キッズ・ジュニア世代のプロフィジカルトレーナーである鎌田豊さんの元には、多くの保護者から、様々な悩みが寄せられています。

保護者A
「周りの子供より足が遅い」

保護者B
「うちの子はリズミカルな動きが苦手だな」

保護者C
「うちの子はボディコンタクトはいつも負けているな」

こんな悩みをお持ちの保護者の方は、多いのではないでしょうか?

鎌田豊さんのトレーニングメソッドは、キッズ・ジュニア世代に必要な要素がふんだんに盛り込まれています。「キッズ・ジュニア世代から鎌田さんがマンツーマンで指導してくれたら・・・」という声にお応えして、オンラインレッスン講座を開設しました。

レッスンの受け方は簡単で、スマホ片手にレッスンを受けることができます。そして、撮影した動画を鎌田さんが編集してくれるので、子供にも分かりやすくフィジカルレッスンを受けることが可能なのです。

興味をお持ちの方は、以下のページをご覧ください。
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  • 鎌田豊
  • 日本体育大学卒業後、単身ドイツへサッカーコーチ留学。帰国後、営業マンや中学、高校にて体育教師兼サッカー部監督を経て、サッカースクール・フィジカルクラス運営会社にて育成部長を務める。現在、ワセダJFCと国分寺キッズアカデミー『幼児低学年対象フィジカルクラス』にて代表兼監督。

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